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Saltar la cuerda: Ejercitarás los gemelos, los tobillos y te ayudará a mejorar la agilidad del tren inferior. Es un ejercicio similar al anterior, sin embargo, desde un principio, debes apoyar el empeine del pie de atrás sobre un banco que esté a la altura de tus rodillas. El movimiento es el mismo, aunque, al no apoyarte por completo en el piso, la carga sobre tu cuádriceps será mayor. Los ejercicios de saltos trabajan también la musculatura de nuestros soleos y gemelos. Hecho en una maquina específica, tus gemelos trabajarán con especial énfasis. Elevación de talón inclinado (con 1 pierna) Las elevaciones de talón, son el ejercicio más común que verás en un gimnasio, pero, si no tienes equipamiento, puede ser difícil otorgar el estímulo necesario al músculo para que crezca. Los gemelos y, sobre todo, los antebrazos son, sin duda, dos de los músculos más olvidados del universo fitness, junto con los trapecios. Este ejercicio clásico de gemelos es una forma sencilla de estirar el músculo. Mantener la pierna recta ayuda a trabajar mejor el gastrocnemio, mientras que al flexionarla se trabaja más el sóleo, tal como afirma Yuen. Elevación de talón a una pierna. Es el ejercicio que nunca falta en las rutinas el día de piernas. Movimiento simple, comenzar de pie y realizar elevaciones de talón concentrando el gemelo. Este ejercicio clásico de gemelos es una forma sencilla de estirar el músculo. Mantener la pierna recta ayuda a trabajar mejor el gastrocnemio, mientras que al flexionarla se trabaja más el sóleo, según afirma Yuen. Para conseguir un buen estado de ambos músculos lo que haremos serán diferentes ejercicios que vamos a repasar. Tu vida podría estar a punto de cambiar, así que más te vale tomar enserio esta prueba. El siguiente test de personalidad revelará por qué eres especial para los demás. 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